1、加油,相信自己,你一定能行!`1。
2、要口鼻结合呼吸，没错，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平时没有训练，想只用鼻子呼吸跑出好成绩，我只有3个字，不可能。
3、 2。
【资料图】
4、不要采取什么分段法，跑长跑不是光有毅力就可以办到的，采取分段跑成功的话，反而会让你再每一个分段跑得太快，导致身体耗氧过于剧烈，需要长时间恢复，采取分段跑失败的话（这里的成功失败是指你是不是真的在心理上觉得500米就是你的目标了），心理压力比不采取还要大。
5、所以，在跑步的时候最好想别的事情，比如说今天的晚饭吃什么啦，昨天电视里的剧情等等。
6、 再说一下自己的。
7、 楼上的朋友大多都说刚开始要保持体力，最后再冲，没错，但是刚开始也要冲。
8、经常跑长跑就知道，一开始跑得慢的话，其实到后来也很难有毅力加速，因为总是处于一个体能消耗状态没有恢复期。
9、所以正确的节奏应该是：冲——慢——冲。
10、 不用担心刚开始冲得太快，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人，所以你不会领跑。
11、中段的慢下来，对你的身体来说是一种休息，至少心理上如此认为，心理作用是很有用的。
12、到最后，实际上你已经没有力气了，但是都快到头了，还等什么，拼了。
13、 不要觉得哎呀还那么远，再等等冲，相信自己，冲了再说，绝对不停。
14、 上面是主观因素，说一下客观因素。
15、 1。
16、好的跑鞋，所谓好就是合适，不能紧，要松，松到大约1－2厘米。
17、 2。
18、所有人都说跑前吃巧克力，我没试过，但是从科学道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。
19、 3。
20、穿高于膝盖的短裤。
21、 4。
22、我在美国，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑，但是你没训练过，考虑到可能消耗你的体力，所以建议跑1500米慢跑热身。
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